腹直肌分离带来的影响,不仅仅是小腹突出,它可能会让妈妈们在“卸货”后,仍像怀着孕一样。此外,还可能增加尿失禁、便秘、性生活疼痛、下背部慢性疼痛等问题。严重的腹直肌分离,可能还会引起腹壁疝气(腹内压增高,迫使腹腔内的脏器游离)。
不建议大家放任“分离”不顾,但也不能随意锻炼。对于腹直肌分离的患者而言,随意锻炼可能会出现反作用。因为,若锻炼过程中,腹部肌肉压力过大,反而会出现“腹直肌分离加重”的反作用。
4个经典瘦腹动作易引起上述反作用:紧缩腹直肌(卷腹)、抬腿、仰卧起坐、旋转腹部。尤其是产后妈妈,更应避免这4个动作。别人需要的腹部紧绷感,未必适合产后妈妈。