【健康时评】不做“小糖人”

李亚云

前不久，我们迎来了世界防治糖尿病日，这也是第18个联合国糖尿病日，活动主题是“糖尿病与幸福感”。这一全球性纪念日不仅唤起了政府、媒体及公众对糖尿病防治工作的关注，更提醒我们每一个人，要承担起预防糖尿病的责任，共同为健康生活而努力。

在当今快节奏的生活中，糖尿病这一慢性疾病正逐渐威胁着人们的健康，特别是年轻一代。他们中的一些人，因不良的生活习惯，早早地就被贴上了“小糖人”的标签。为了远离糖尿病的威胁，我们必须从生活的点滴做起，积极预防。

饮食是预防糖尿病的第一道防线。我们应遵循“三减”原则，即减盐、减油、减糖，选择健康的食物，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食品。同时，增加粗粮的摄入，多吃水果蔬菜，保证营养均衡，是降低糖尿病风险的有效方法。

除了饮食，运动也是预防糖尿病的重要手段。适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，减少脂肪堆积，提高胰岛素敏感性，从而降低糖尿病的风险。无论是慢跑、快走还是健身操，只要我们能够坚持每天进行中等强度的有氧运动，就能为健康加分。

肥胖是糖尿病的高危因素之一。因此，保持正常体重至关重要。我们应该通过合理饮食和适量运动来控制体重，避免超重和肥胖。如果已经达到超重或肥胖的程度，应该积极采取措施进行减肥。

定期体检更是预防糖尿病不可或缺的措施。通过体检，我们可以及早发现血糖异常等问题，从而进行干预和治疗。特别是对于有家族史和肥胖等情况的高危人群，更应该加强体检。

预防糖尿病的同时，我们也要“多学点儿”，增加对糖尿病的基本知识和防治方法的了解，做到“勤动点儿”，增加体力活动和运动量，还要“放松点儿”，保持开朗、豁达、乐观的心态，避免过度紧张劳累。

让我们一起行动起来，为了自己和家人的健康，预防糖尿病，不做“小糖人”！