第一，早餐一定要吃，像张先生这样不吃早餐的人，大有人在，但是实话奉劝，这真的不是一种好习惯，每天早上，是交感神经兴奋的开始，此时胃酸分泌增多，不吃早餐，增多的胃酸就会损伤胃黏膜，时间长了，很容易诱发多种胃病，所以再忙，也要吃点早餐，另外，不吃早餐，就意味着一上午，你都可能没有能量补充，不仅容易发生低血糖，你的身体也会不断报警。
第二，早餐一定要丰富，早餐一定要吃的丰富，太过单一反而不好，不过丰富并不意味着你要吃的很油腻，一般来说，早餐最好保障蛋白质，碳水化合物和膳食纤维的摄入。
第三，晚餐一定不要吃太饱，早上要吃好，晚上要吃少，吃的太饱，会让你的肠胃不堪重负，随着时间的推移，就很容易诱发肠胃病。
第四，晚餐一定不要吃太油腻，大鱼大肉，再配上酒，你的晚餐一点都不健康，总是这样吃，很容易诱发高血脂，甚至心脑血管疾病。