1、海藻
海藻一直有一个说法就是海洋蔬菜。海藻的热量非常低，而且脂肪也非常低，这两个特点深受到很多营养学家的关注。在海找里面含有植物多糖等植物化学物质，抗氧化以及调节我们体内的免疫力，还可以帮助我们降低胆固醇以及延缓衰老等各种生理功能。在海藻里面它含有独特的胶体纤维，能够降低我们体内的血清胆固醇。
2、洋葱
洋葱这是一种含有硫氨酸化合物的食品。我们会发现很多外国人都非常喜欢吃洋葱。用洋葱去搭配高脂肪以及高热量的食物，这样子可以帮助我们解除油腻。
3、燕麦
可以说燕麦到了现在这一个时代，销售量非常的高。因为人们的生活水平以及质量都在不断的提高，而燕麦是一种富含着丰富膳食纤维的食物，受到了很多人的喜爱。燕麦可以帮助我们降低胆固醇以及降低血脂。而且燕麦当中所含有的可溶性的燕麦纤维，在其他的谷物当中是寻找不到的。
4、山药
山药这是一种多功能的食物。山药不仅可以作为汤料，也可以作为粥的原材料。同时也可以作为炒菜的材料。山药一直有一个美誉，叫做神仙之食。山药当中所含有的黏液蛋白可以预防我们心血管系统出现脂肪堆积的情况。保持我们的血管弹性，预防我们出现动脉硬化。另外山药还可以减少我们皮下脂肪的堆积，避免我们出现肥胖的情况。
5、银耳
银耳这是一种非常滋补的食物。银耳当中所含有的膳食纤维可以加快我们肠道的运动，从而减少脂肪在我们体内的吸收。另外银耳是属于植物多糖类食物，可以降低我们体内的胆固醇，增强我们身体的免疫力，还可以帮助我们抗衰老以及美容润肤。
6、玉米
在玉米当中含有丰富的钙，磷，镁，铁等元素。同时，在玉米里面还含有丰富的维生素a，还有胡萝卜素等。玉米当中所含有的丰富膳食纤维也受到很多人喜欢。我们看到现在市面上很多的油类产品都是玉米油，多吃一些玉米油可以降低我们体内的胆固醇，同时可以软化我们的血管。最直接的摄入方法就是把生的玉米买回来进行煮。