孕期提倡多运动但要量力而行

近日，中国前体操运动员刘璇在微博上晒出一张照片，照片中的她挺着孕肚倒立，引起网友热议。孕妇能倒立吗？孕妇适合哪些运动？孕期运动需要注意什么？为此，记者采访了郑州大学第五附属医院产科主任付建红。

付建红主任告诉记者，刘璇在怀孕时还能倒立，是基于其个人良好的体质及良好的柔韧度及腰背肌有力量，但是孕晚期由于增大的子宫会挤压心脏和胃等器官，倒立时会进一步挤压心脏，且由于重力作用，会明显增加心脏负担。

因此，对于普通人来说，怀孕期间不建议倒立，尤其是怀孕28周以后。但是对于胎儿臀位（即胎儿在妈妈肚子里是坐着的姿势，头部向上，臀部向下）的孕妇，可以通过做膝胸卧位操来纠正。如果胎儿不是特别大，在胃排空的情况下，也可以尝试通过倒立改变胎儿的体位，不过过程中如发现不适，需立即停止。

付建红主任说，孕期适当运动不管是对孕妇还是胎儿都十分有好处。不过需要注意，在怀孕不同时期，运动方式和运动量也各有不同。

胚胎着床及胎盘的形成等重要阶段在孕前三个月完成，这个时间段子宫处于比较敏感的状态，不建议做较为剧烈的运动，可以散步等舒缓运动为主。怀孕三个月到七个月之间，孕妇可以做一些运动量稍大一点的运动，如慢跑、骑动感单车、游泳、瑜伽等。怀孕七个月到生产之前，运动强度要比怀孕前三个月大，但不要超过怀孕三个月到七个月时的运动强度，慢跑、快走、游泳等都是不错的选择。

建议孕妇每天的运动时间保持在30分钟左右。孕妇运动时，需要保持一定的心率，这样既能保证运动的效果，又能保证运动的安全性。付建红主任介绍，孕妇运动时的最佳心率可以用一个公式来计算：（220-年龄）×60%。

孕期运动小贴士

付建红主任介绍，孕期运动可以有效控制体重，增加孕妇的腰背力量、盆底肌力量，增加顺利分娩的机会，但是孕妇运动时要注意以下几点：

选择安全的运动场地。孕妇在运动时不要去人员密集的地方，避免在运动过程中与人发生碰撞。

选择安全的运动方式。不建议孕妇进行容易出现碰撞、摔跤等危险情况的运动，如篮球、潜水等。

有妊娠合并症的孕妇需在医生的指导下运动。有妊娠高血压、妊娠贫血的孕妇，运动前需要与医生沟通，听从医生的建议。

胎盘前置的孕妇不能运动。在运动过程中，孕妇以自身感受为主，一旦出现身体不适，需要立刻停止运动，情况严重时还需立即就医。