几个小妙招 提高孕妈睡眠质量

经常会听到孕妈妈抱怨：“大夫，我昨天没睡好，一宿也没睡几个小时！”准妈妈们由于身体损耗极大，容易疲劳，更需要充足的睡眠。但准妈妈们常常面临一个问题：很难入睡。如何才能摆脱失眠困扰呢？

接下来就和大家分享几个促进睡眠的小妙招。

睡前少喝水。孕晚期随着子宫越来越大，压迫膀胱，会出现尿频的问题。因此，睡前要少喝水，每次去厕所时要尽量排空膀胱。小便时身体向前倾斜有助于排空膀胱。

睡觉侧卧。孕晚期肚子会特别大，平躺时感觉喘不上气。此时，孕妈可以向左或者向右侧卧，并将软枕垫放在两腿中间及背部，会睡得舒服一些。

通过饮食来改变睡眠。有一些食物有安神助眠的作用，如桂圆、百合等，孕妈可以适量吃一些。睡前喝一杯温热的牛奶，睡前避免饮用浓茶、咖啡等。

睡前用温水泡泡脚。既能缓和孕妈妈的肌肉紧张，消除疲劳，减少抽筋发生，又可以诱发睡意。

选择舒适的床上用品。床垫不能太软，枕头不能太高。睡前可以听听音乐，放松心情，释放心理压力，可以有效促进睡眠。