健康生活从“日行万步路”做起

20世纪八九十年代，我一直忙于双心医疗和心脏中心学科建设与医疗服务模式工作，繁忙成为生活常态。饮食不规律，没时间运动，我慢慢变得肥胖起来，体重从70kg锐增至93kg。

2000年，我回到北京大学人民医院，入职体检查出诸多健康隐患：三酰甘油增高、高密度脂蛋白胆固醇水平低、餐后血糖突破临界值、脂肪肝。我开始反思，重新规划人生。恰逢当时有一种能促进脂肪从肠道排泄的“减肥药”，我认真用了一个疗程，体重下降至72kg，但腹痛和腹泻等不良反应明显，导致整个人疲乏无力。更重要的是，停药后我的体重快速反弹。

然后，我决定认真改变生活方式：饭吃八分饱、日行万步路，至今已坚持了20年，体重始终保持在75kg～78kg之间，血压、胆固醇处于理想水平，血糖也正常。近几年，我对嘴的管制松动了一些，血糖有些轻度波动，但只要少吃一些，血糖就能得到很好的控制。我的确从“管好嘴，迈开腿”中获益良多。

这些年，我身体力行，到处奔走，推广“管好嘴，迈开腿，饭吃八成饱，日行万步路”理念。在这个过程中，我也遭受到了不少中老年朋友的质疑。比如，有些人疑惑：“这样运动会不会把关节走毁了？”

实际上，在下决心实施“日行万步路”计划时，我患有右脚跟骨刺、腰椎间盘滑脱和双膝关节病，当时还有骨科医生建议我考虑关节置换手术。但是，我还是坚持自己的运动理念，爬爬楼梯爬爬山。有明显骨关节症状时，我就在平坦的路上走。经过运动，肌肉组织强壮了，对关节的固定能力加强了，我的膝关节病和腰椎不适症状都减轻了，骨刺也有了一定程度的缓解。

健康生活从脚下做起。“日行万步路”是成本效益最合理、无毒副作用的良药。但是，要发挥这一良药的疗效，不能三天打鱼两天晒网。坚持数年，必有好处。