睡眠不足对大脑危害多

现代年轻人或由于丰富多彩的夜生活，或整天熬夜加班、学习，睡眠不足已成通病。长期睡眠不足不但严重影响人们的身心健康，还会导致抑郁、痴呆，甚至危及生命，这绝不是危言耸听。世界顶级杂志《Na-tureMedicine》发表的一项研究表明，睡眠不足，会扰乱脑细胞的相互交流，导致行为古怪、记忆力衰退，造成对周围世界的感知与反应出现差错。另外一项研究也证明，当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候，会损伤大量脑细胞，导致脑细胞大量减少，轻者精神萎靡，重者会严重损伤大脑。

美国波士顿大学的科学家在国际学术期刊《Science》上发表了最新研究：人在深度睡眠时，大脑内的血氧浓度会出现周期性变化，血液大量流出，脑脊液流入，并有节奏地冲洗大脑，去除大脑中的毒素等物质，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。而当人们睡醒后，这种周期性血液变化就会消失，大脑中充满血液，脑脊液无法进入，不能有效清除大脑中的毒素。如果长期熬夜，则影响了这一“洗脑”过程，有可能让人变傻，降低学习、认知能力。

睡眠不足还可致抑郁症或焦虑症。据一项调查显示，患有失眠的人发展成抑郁症的概率比那些没有失眠的人高五倍，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症。而人经历一个不眠之夜会导致焦虑感上升30%，一整晚的优质睡眠能够使情绪稳定，尤其是深度睡眠，能够恢复大脑控制情绪的前额叶，降低情绪和生理反应，防止焦虑升级。

另外，长期缺乏睡眠，将导致25%脑细胞死亡，还可能导致阿尔茨海默病、帕金森以及多发性硬化症的发作。即使是一整夜的睡眠剥夺，也会导致阿尔茨海默病关键蛋白——Tau蛋白水平升高大约50%。除此以外，长期睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏疾病等并发症的风险。

那么，如何科学管理睡眠？首先，要保证合理的睡眠时间，普通成年人一般每天需要睡6小时~8小时，睡眠过多或不足都不利于健康，儿童的睡眠时间是10小时~12小时，婴儿睡眠时间更长，老人的睡眠时间略少。其次，要保证良好的睡眠质量。遵循人体的生物钟规律，人类最佳睡眠时间是晚上10时至第二天早上6时，尤其是晚上11时至第二天凌晨3时为深度睡眠时段，是机体全面恢复的重要阶段。