经常饿过劲脂肪堆积快

很多人不把饿过劲当回事，甚至觉得还能顺便减肥。事实上，这种应急方法常态化并非好事。饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。节食减肥虽然可以在一定程度上降低体重，却容易导致暴饮暴食和体重迅猛反弹。节食造成的肌肉组织损失使得人体基础代谢率降低，新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积。另外，糖友若经常饿过劲，则容易导致血糖波动幅度过大。中华医学会发布的《糖尿病患者血糖波动管理专家共识》指出，血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素，也是糖尿病视网膜病变的危险因素。此外，出现明显的饥饿感不进食，还可能导致低血糖。特别是对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，这种低血糖还可能是无症状的，严重的可危及生命。

既然饿过劲不可常态化，日常生活中又该如何预防？首先，规律饮食，吃好一日三餐。一日三餐规律饮食是保证健康的基础，可避免因长时间不进餐造成血糖值得不到及时恢复。其次，选择低升糖指数的食物，比如粗粮、果蔬等，它们不易消化，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。最后，随身携带健康零食，比如酸奶、坚果、无糖面包等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食。