建议高血压患者做有氧运动

对于高血压患者来说，运动可以提高心肺耐力，增强血管弹性，调节植物神经，减轻体重，从而能够降低血压。

高血压患者运动前首先应考虑自己的实际情况，比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度等，然后选择适合自己的运动方式。

建议以中等强度的有氧运动为主，在正式运动开始前，应该提前做低强度的热身5分钟~10分钟，正式运动后可以用自我感觉判断运动强度，一般是能够一边运动一边说话，但是不能唱歌，并且微微出汗，这就说明达到了比较适宜的运动强度。这时候的运动强度就是个人最大心率的60%～70%。维持这个强度的运动要做20分钟～30分钟。最后运动结束前应该做5分钟～10分钟的拉伸，缓解疲劳。

如果运动过程中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应，应该立即停止运动，原地休息，有条件的要监测血压和心率。

疫情期间推荐高血压患者在家做有氧操或跳健身舞蹈，也可以选择配合呼吸放松性质的运动，比如八段锦、太极拳，这些运动可稳定植物神经、帮助调节血管舒缩。