很多孕妈产后会出现脊柱问题，其实，大部分孕妈感到腰酸背痛可能与松弛素分泌、腹部负重及体态改变有关。想要避免产后腰背损伤，可以从以下几点入手：
孕期控制体重。孕妈们可以根据孕前BMI参考一下孕期控制体重的标准：BMI＜18.5kg/m2，建议孕期总体重增加12.5Kkg~18kg，孕中晚期体重增长速度为0.51kg/周；BMI为18 2 2.5kg/m~24.9kg/m，建议孕期总体重增加11.5kg~16kg，孕中晚期体重增长速度为0.42kg/周；BMI为25kg/m2~299kg/m2.，建议孕期总体重增加7kg~11.5kg，孕中晚期体重增长速度为0.28kg/周；BMI≥30kg/m2，建议孕期总体重增加5kg~9kg，孕中晚期体重增长速度为0.22kg/周。
保证姿势正确。坐的时候选取有靠背、扶手及靠垫的椅子；站的时候两脚分开一点，均匀支撑体重；躺的时候使用软硬适中的床垫，选择左侧卧。
尽量避免剖宫产。剖宫产是导致腰背痛的原因之一，孕期应该好好控制体重，减少剖宫产发生的概率。